+- انجمن تخصصی مهندسین مکانیک (http://forum.semeng.ir)
+-- انجمن: موضوعات عمومی (http://forum.semeng.ir/forum-76.html)
+--- انجمن: مطالب خواندنی (http://forum.semeng.ir/forum-77.html)
+--- موضوع: 10 تا از بهترین حرکات یوگا برای انجام در خانه (رسیدن به سلامت عمومی) (/thread-29863.html)
10 تا از بهترین حرکات یوگا برای انجام در خانه (رسیدن به سلامت عمومی) - raha23 - 11-11-2019
- با یک خم به جلوی ایستاده شروع می کنیم. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. هرچه به سمت پایین خم شوید، روی کشیدگی کمر و ایجاد فضای هرچه بیش تر در شکم خود تمرکز کنید تا جایی که به سمت انگشتان خود بروید. می توانید این کار را با رساندن دهان به قسمت تحتانی شکم در حالی که به جلو می روید انجام دهید.
- اگر نتوانستید به انگشتان پا برسید نگران نباشید. می توانید با رسیدن به سمت ماهیچه های ساق پا، زانوهای خود را کمی خم کرده یا اصلاح کنید.
- به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس کمی قدم بزنید..ادامه طلب