سلام، مهمان
یه مقاله پیدا کردم یک مشاوره برای کنکوره در هر صوورت اونایی که کنکور دارن یه نگاهی بکنند شاید بهشون کمک کنه
منبع :fatan.ir
روش‌های عمومی مطالعه
General methods studied
موضوع:
روش مطالعه
نوع مطلب:
مشاوره آموزشی
منبع و پیوند:
مدرسان شریف
مدیریت زمان
برای مدیریت زمان و برنامه‌ریزی لازم است :
1 ـ برنامه روزانه هفتگی و ماهانه داشته باشید.
2 ـ با رعایت برنامه پیشرفت خود را بسنجید.
3 ـ از عواملی که موجب اخلال در برنامه شما جلوگیری می‌شوند کنید.
4- با خود قول و قرار بگذارید که به برنامه‌ریزی تان امیدوار بوده و آن را اجرا کنید.
5 ـ با افراد متبحر مشورت کنید.
6 ـ مانند افرادی برنامه‌ریزی کنید که در این حرکت موفق بوده‌اند.
7 ـ طوری برنامه‌ریزی کنید که قادر به انجام آن باشید. نه سخت، نه آسان.
8 ـ درس‌هایتان را طبق نقاط قوت و ضعیف خود بچینید.
9 ـ از مشاور و سیستم مشاوره برای برنامه خود استفاده کنید.
10 ـ برای دروس خود نکته برداری کنید و در زمان‌های خاصی نکات خود را مرور کنید.
11 ـ برای برنامهٔ زمانی خود ساعات جبرانی در نظر بگیرید.
12 ـ باید همت بالایی داشته باشید به هدفتان فکر کنید. قدرتتان را افزایش می‌دهد.
13 ـ سخت‌ترین کار در درس خواندن شروع است اولویت خاص به دروس مورد علاقه‌تان بدهید و آن‌ها را زودتر بخوانید.
14 ـ ساعاتی را برای استراحت خود در نظر بگیرید. چرا که توانایی شما را در ساعات درس خواندن افزایش می‌دهد.
15 ـ سعی کنید در روز تنوع در موضوع درس‌های خود داشته باشید.
16 ـ برای تست زدن در دروس سعی کنید یک هفته از خواندن مطالب آن بگذرد.
17 ـ برای انجام این کار باید پشتکار داشته باشید خود را برای یک کار مداوم آماده کنید.
18 ـ ساعات اولیه کار خود را به دروس سخت‌تر اختصاص دهید و در ادامه دروس آسان‌تر را بخوانید.
19 ـ هر چند وقت یک‌بار خیلی کوتاه خود را بیازمایید.
20 ـ بهتر است خود برای خود برنامه‌ریزی کنید تا دیگران.
21 ـ اگر فرد موفقی در خانواده در برنامه‌ریزی دارید از او کمک بگیرید.
22 ـ بازده‌های زمانی خود را مناسب قرار دهید مثلاً هر 5/1 درس خواندن 15 دقیقه استراحت.
چگونه به برنامه ریزی پایبند بمانیم؟
1 ـ سعی کنید وقتی که برنامه را پذیرفتید هر روز دنبال برنامهٔ بهتری نباشید.
2 ـ برنامه‌ای خوب است که حداقل نیازها و توانائی‌تان را در نظر گرفته است. اگر برنامه‌تان چنین است آن را اجرا کنید.
3 ـ همواره توجه داشته باشید یک برنامه خوب و یک داوطلب وفادار خیلی بهتر از یک برنامه عالی ولی یک داوطلب غیر وفادار است.
4 ـ همهٔ اهداف غیره خود را به کنار بگذارید و هدف قبولی در آزمون اصلی‌ترین هدف برای شما قرار بگیرد.
5 ـ سعی کنید از مسائل حاشیه‌ای و عاطفی دوری کنید.
6 ـ سعی کندی سردرگم نباشید. هدفی را انتخاب کرده‌اید پس انجامش دهید.
7 ـ سعی کنید برنامه‌تان منعطف باشد. برنامه‌های خشک رغبت داوطلب برای اجرا را کم می‌کند.
8 ـ برنامه‌های خود را به کوتاه مدت (هفته‌ای)، میان مدت (دو هفته‌ای) و بلند مدت (کل دوره آزمون) تقسیم کنید.
9 ـ تعداد ساعات مطالعهٔ خود را بنویسید تا از پیشرفت خود در برنامه‌تان لذت ببرید.
10 ـ اگر توانایی مطالعهٔ گروهی را دارید به این طریق مبادرت بورزید چرا که دیدن هم گروهی‌ها انسان را به رعایت برنامه‌اش ترغیب می‌کند.
11 ـ برنامه‌ای بنویسید که در توانتان باشد. چرا که خارج از ظرفیت عمل کردن باعث فشار به شما و عدم علاقه‌مندیتان به برنامهریزیتان می‌شود.
12 ـ هر روز مدت زمانی کوتاه را به ترسیم هدف خود بپردازید. این کار انگیزه‌تان را برای انجام برنامه‌تان دو چندان می‌کند.
13 ـ خواب و بیداریتان را منظم کنید؛ و به آن عمل کنید.
14 ـ سعی کنید پیشرفتان در درس خواندن را پیگیری کنید مشاهدهٔ میزان پیشرفت شما باعث افزایش انگیزه‌تان نیز می‌شود.
15 ـ سقف زمان‌بندی را بالاتر در نظر بگیرید تا به یک کف خواص دست بیابید مثلاً اگر می‌خواهید روزی 8 ساعت درس بخوانید برنامه خود را برای 10 تا 12 ساعت تنظیم کنید بدین ترتیب شانس عملی کران برنامه‌تان بیشتر خواهد شد.
با چه کسانی و چگونه در دورهٔ آماده سازی دوستی کنیم؟
- روابط خود را با رقبا حفظ کنید این کار به شما انگیزه می‌دهد.
ـ سعی کنید با رابطه دوستانتان که در درس‌هایی قوی هستند را بیشتر کنید این کار به صورت مباحثه و مطالعه باشد.
ـ سعی کنید با افراد قوی‌تر از لحاظ درسی دوستی کنید.
ـ ارتباطات خود را با دوستانی که شرایط مشابهی دارند در حد متعادل بیشتر کنید این‌گونه روابط در انگیزه شما موثرند.
- سعی کنید اگر ممکن است با افرادی که در کنکورهای گذشته رشته شما موفق شده‌اند ارتباط بگیرید این‌گونه هدف شما دست یافتنی‌تر می‌نماید.
- از صحبت طولانی با تلفن پرهیزید.
ـ با کسانی که مانع درس خواندتان می‌شوند رابطه کم کنید.
- روابط با کسانی را که در درس خواندن کوتاهی می‌کنند را کم کنید.
- اگر احساس می‌کنید دوستی حس حسادت نسبت به شما دارد از آن‌ها دوری کنید.
ـ سعی کنید از ارتباط‌های غیر ضروری در طول مدت آماده سازی برای آزمون دوری کنید.
ـ سعی کنید حضور دوستانتان تنش‌زا و باعث ایجاد هیجان کاذب نباشد.
- دوستانی را برای رفت و آمد انتخاب کنید که دسترسی به آن‌ها ساده باشد.
- اگر دوستانی دارید که اغلب احساس نا امیدی می‌کنند بهتر است حداقل در این دوران از آن‌ها دوری کنید.
- سعی کنید خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
ـ کلاً روابط دوستانه در مدت زمان آماده‌سازی برای آزمون‌های ورود به دانشگاه پیشنهاد نمی‌شود اما مسائلی وجود دارد که اگر رعایت شود مناسب است.
چگونه قدرتمند به تلاش ادامه دهیم؟
از ورزش کردن سنگین در طول دورهٔ آماده‌سازی خود به پرهیزید. این کار از لحاظ جسمانی خسته‌تان می‌کند.
در روز به تفریح و استراحت کافی بپردازید حتی هر چند هفته یک بار یک روز کامل به خود استراحت بدهید.
برنامهریزیتان را واقع بینانه و درست انتخاب کنید سعی کنید بلند پرواز نباشید یا برنامه‌تان به گونه‌ای نباشد که خسته‌تان کند.
سعی کنید تغذیه مناسبی را در طول دوران آماده‌سازی در پیش بگیرید مصرف میوه‌های و سبزیجات را بیشتر کرده و کمتر غذای سنگین بخورید.
هنگام مطالعه برای این کار خود را آماده کنید. راست و صحیح بنشینید.
هنگامی که احساس خستگی کردید صورت خود را با آب سرد بشویید.
غیر عادی عمل کنید، در طول روز بعضی وقت‌ها به خود سورپرایز بدهید. مثلاً برنامهٔ یک تفریح غیر منتظره را برای خود بچینید.
ورزش‌های سبک خصوصاً در ابتدای صبح می‌تواند به شادابی شما کمک شایانی بکند، سعی کنید اهل این‌گونه ورزش‌ها باشید.
میزان خواب خود را تنظیم کنید معمولاً 8 ساعت نخواب در یک 24 ساعت مشکلات خستگی شما را بر طرف خواهد کرد.
اتلاف بی‌مورد زمان / پرداختن به کارهای غیر ضروری
عوامل اتلاف وقت را یا داشت کنید، برای از بین بردن این عوامل راه حل‌هایی را بیابید. می‌توان برای این کار از دوستانتان که همزمان با شما آزمون می‌دهند یا قبلاً آزمون داده‌اند راه کار بگیرید.
از مشکلات حاصل از اتلاف وقت خود لیستی تهیه کنید تا مضرات آن‌ها شما را به تفکر وابدارد.
تجسم ذهنی کنید که در وقت و زمان‌های اتلافی صرفه‌جویی کرده‌اید این کار باعث می‌شود که ذهنتان آمادهٔ این صرفه‌جویی‌ها شود.
سعی کنید عمل‌گرا باشید، برای انجام کارها به خود فرصت ندهید، به عقب انداختن کارها فقط کار را بدتر می‌کند، تصمیم بگیرید که کاری را انجام می‌دهید و به سرعت عمل کنید.
کارهایتان را نا تمام نگذارید بهتر است که با چند کار شروع نشده سروکار داشته باشید تا تعدادی زیادی کار نیمه تمام.
برای مقابله با استرس چه باید کرد؟
احساسات خود را باور کنید. هیچ وقت جلوی احساساتتان را نگیرید. نباید دچار استرس شوم شما باید همیشه احساسات خودتان را بپذیرید. در غیر این صورت احساسات به زودی به شما غلبه خواهد کرد اگر این فرض را بپذیرید که استرس دارید همواره یک قدم جلوتر هستید و این‌گونه بهتر می‌توانید خود به استرستان غلبه کنید.
ـ مسئولیت احساساتتان را قبول کنید، خالی کردن حالات استرس خود روی دیگران کار بسیار ساده است. اما سعی کنید هرگز با دیگران رفتار نامناسبی نداشته باشید. اگر این‌گونه با دیگران رفتار کنید رفتار متقابلی نیز خواهید دید.
ـ بهتر نفس بکشید، زمانی که اضطراب و استرس شما را در بر می‌گیرد. ناخودآگاه نفس هلیتان کوتاه می‌شود. این مرحله قبل از خاموشی و سکوت شماست بنابراین سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید تا اضطراب شما فروکش کند.
ـ استراحت کوتاهی داشته باشید، از صحنه خارج شدن فکر شما را تازه می‌کند. البته نیازی به مسافرت بلند مدت نیست، بلکه یک استراحت کوتاه تمام آن چیزی است که نیاز دارید. بهتر است فعالیت کنید تا هورمون‌های مخالف و ضد حالت‌های فعلی در شما ایجاد شود.
ورزش‌های سبک باعث ریلکس شدن بدن شما می‌شود ورودی از محیط اضطراب آور فکر شما را راحت می‌کند.
انعطاف‌پذیر باشید. استرس غیر قابل اجتناب است و همواره مانند موجی سینوسی در زندگی شما بالا و پایین می‌رود پس بهترین راه مبارزه با آن تغییر در رفتار و برخوردتان با دیگران است. نرم باشید، سختی را کنار بگذارید. خود را با محیط وفق دهید.
ـ راجع به مشکلات پس از وقوع آن بحث کنید. این موضوع را اگر با انعطاف ادغام کنید می‌توانید به استرس خود فائق بیایید سعی کنید بعد از اتفاق افتادن تنش خوب صبر کنید تا همه چیز آرام شود سپس راجع به آن صحبت کنید.
مواد شیمیایی خاص هستند که روی استرس تأثیر دارند از جملهٔ این مواد کافئین شکر و نیکوتین هستند، هر چند که نیکوتین اثر کاهش روی استرس دارد اما پس از قطع مصرف تأثیرات بسیار بدتری روی همان استرس می‌گذارد بهتر است در زمان استرس قهوه و نوشابه مصرف نکنید. سیگار نکشید و غذاهای پر شیرینی نخورید.
تمرکز و حواس پرتی، عدم توانایی در تمرکز
برای مقابله به حواس‌پرتی ابتدا منشأ آن را باید شناسایی کرد اگر حواس‌پرتی عوامل بیرونی همچون سرو صدا، سردی، گرمی و... دارد که رفع آن آسان است. اما اگر عوامل درونی باعث حواس پرتی می‌شود. باید علل دیگری را جستجو کرد. سؤالاتی که می‌توان پرسید این است.
آیا حواس پرتی ناشی از فقدان علاقه است؟
آیا حواس پرتی فرد ناشی از عدم وجود اعتماد به نفس و اطمینان خاطر است؟
آیا عدم اطلاع فرد از روشی مطالعه صحیح باعث ایجاد این عدم تمرکز است؟
با شناخت عوامل حواس‌پرتی و سعی در برطرف کردن آن گام مهمی در راه ایجاد تمرکز برداشته می‌شود.
سعی کنید به آنچه می‌خوانید علاقه‌مند باشید، اگر واقعاً آنچه که می‌خوانید در لیست علاقه‌مندیتان نیست رهایش کنید، هیچ کاری به سرانجام نمی‌رسد مگر اینکه به انجام آن علاقه‌مند باشید.
سعی کنید محیطی که درس می‌خوانید مناسب مطالعه باشد یعنی سکوت کافی برقرار باشد جریان هوای تازه در مکان مطالعه برقرار باشد و درجه حرارت نه زیاد سرد باشد نه گرم بلکه معتدل باشد و مکان شما دارای نور کافی برای مطالعه باشد.
تلفن و تلفن همراه را هنگام درس خواندن از خود دور کنید. پاسخ دادن به تلفن نه تنها وقت شما را می‌گیرد بلکه ذهن شما را از آنچه می‌خواهید رویش تمرکز کنید دور می‌کند.
سعی کنید بلند بلند مطلب خواندن را کنار بگذارید عادت کنید کلمات را ببینید و جمله را درک کنید.
این روش در ابتدا مشکل است اما کم کم به آن عادت می‌کنید.
عوامل حواس پرتی خود را یادداشت کنید، لیستی از آن‌ها تهیه کنید و از آن‌ها دوری نمایید، محرک‌های مزاحم را بشناسید و از در معرض آن‌ها قرار گرفتن به پرهیزید.
برنامه‌ای بریزید که متعادل و منعطف باشد. استراحت را جزئی از برنامه‌تان بدانید.
از کتاب‌های خود خلاصه برداری کنید. با این کار هم برای مرور دیگر مشکل نخواهید داشت هم اینکه ذهن خود را معطوف به توجه کردن به مطالب درسیتان خواهد کد اگر ممکن است ساعت و مکان مطالعه‌تان را عوض کنید، زمانی درس بخوانید که بیشتر به این کار میل دارید.
دانلود
منبع :fatan.ir
روش‌های عمومی مطالعه
General methods studied
موضوع:
روش مطالعه
نوع مطلب:
مشاوره آموزشی
منبع و پیوند:
مدرسان شریف
مدیریت زمان
برای مدیریت زمان و برنامه‌ریزی لازم است :
1 ـ برنامه روزانه هفتگی و ماهانه داشته باشید.
2 ـ با رعایت برنامه پیشرفت خود را بسنجید.
3 ـ از عواملی که موجب اخلال در برنامه شما جلوگیری می‌شوند کنید.
4- با خود قول و قرار بگذارید که به برنامه‌ریزی تان امیدوار بوده و آن را اجرا کنید.
5 ـ با افراد متبحر مشورت کنید.
6 ـ مانند افرادی برنامه‌ریزی کنید که در این حرکت موفق بوده‌اند.
7 ـ طوری برنامه‌ریزی کنید که قادر به انجام آن باشید. نه سخت، نه آسان.
8 ـ درس‌هایتان را طبق نقاط قوت و ضعیف خود بچینید.
9 ـ از مشاور و سیستم مشاوره برای برنامه خود استفاده کنید.
10 ـ برای دروس خود نکته برداری کنید و در زمان‌های خاصی نکات خود را مرور کنید.
11 ـ برای برنامهٔ زمانی خود ساعات جبرانی در نظر بگیرید.
12 ـ باید همت بالایی داشته باشید به هدفتان فکر کنید. قدرتتان را افزایش می‌دهد.
13 ـ سخت‌ترین کار در درس خواندن شروع است اولویت خاص به دروس مورد علاقه‌تان بدهید و آن‌ها را زودتر بخوانید.
14 ـ ساعاتی را برای استراحت خود در نظر بگیرید. چرا که توانایی شما را در ساعات درس خواندن افزایش می‌دهد.
15 ـ سعی کنید در روز تنوع در موضوع درس‌های خود داشته باشید.
16 ـ برای تست زدن در دروس سعی کنید یک هفته از خواندن مطالب آن بگذرد.
17 ـ برای انجام این کار باید پشتکار داشته باشید خود را برای یک کار مداوم آماده کنید.
18 ـ ساعات اولیه کار خود را به دروس سخت‌تر اختصاص دهید و در ادامه دروس آسان‌تر را بخوانید.
19 ـ هر چند وقت یک‌بار خیلی کوتاه خود را بیازمایید.
20 ـ بهتر است خود برای خود برنامه‌ریزی کنید تا دیگران.
21 ـ اگر فرد موفقی در خانواده در برنامه‌ریزی دارید از او کمک بگیرید.
22 ـ بازده‌های زمانی خود را مناسب قرار دهید مثلاً هر 5/1 درس خواندن 15 دقیقه استراحت.
چگونه به برنامه ریزی پایبند بمانیم؟
1 ـ سعی کنید وقتی که برنامه را پذیرفتید هر روز دنبال برنامهٔ بهتری نباشید.
2 ـ برنامه‌ای خوب است که حداقل نیازها و توانائی‌تان را در نظر گرفته است. اگر برنامه‌تان چنین است آن را اجرا کنید.
3 ـ همواره توجه داشته باشید یک برنامه خوب و یک داوطلب وفادار خیلی بهتر از یک برنامه عالی ولی یک داوطلب غیر وفادار است.
4 ـ همهٔ اهداف غیره خود را به کنار بگذارید و هدف قبولی در آزمون اصلی‌ترین هدف برای شما قرار بگیرد.
5 ـ سعی کنید از مسائل حاشیه‌ای و عاطفی دوری کنید.
6 ـ سعی کندی سردرگم نباشید. هدفی را انتخاب کرده‌اید پس انجامش دهید.
7 ـ سعی کنید برنامه‌تان منعطف باشد. برنامه‌های خشک رغبت داوطلب برای اجرا را کم می‌کند.
8 ـ برنامه‌های خود را به کوتاه مدت (هفته‌ای)، میان مدت (دو هفته‌ای) و بلند مدت (کل دوره آزمون) تقسیم کنید.
9 ـ تعداد ساعات مطالعهٔ خود را بنویسید تا از پیشرفت خود در برنامه‌تان لذت ببرید.
10 ـ اگر توانایی مطالعهٔ گروهی را دارید به این طریق مبادرت بورزید چرا که دیدن هم گروهی‌ها انسان را به رعایت برنامه‌اش ترغیب می‌کند.
11 ـ برنامه‌ای بنویسید که در توانتان باشد. چرا که خارج از ظرفیت عمل کردن باعث فشار به شما و عدم علاقه‌مندیتان به برنامهریزیتان می‌شود.
12 ـ هر روز مدت زمانی کوتاه را به ترسیم هدف خود بپردازید. این کار انگیزه‌تان را برای انجام برنامه‌تان دو چندان می‌کند.
13 ـ خواب و بیداریتان را منظم کنید؛ و به آن عمل کنید.
14 ـ سعی کنید پیشرفتان در درس خواندن را پیگیری کنید مشاهدهٔ میزان پیشرفت شما باعث افزایش انگیزه‌تان نیز می‌شود.
15 ـ سقف زمان‌بندی را بالاتر در نظر بگیرید تا به یک کف خواص دست بیابید مثلاً اگر می‌خواهید روزی 8 ساعت درس بخوانید برنامه خود را برای 10 تا 12 ساعت تنظیم کنید بدین ترتیب شانس عملی کران برنامه‌تان بیشتر خواهد شد.
با چه کسانی و چگونه در دورهٔ آماده سازی دوستی کنیم؟
- روابط خود را با رقبا حفظ کنید این کار به شما انگیزه می‌دهد.
ـ سعی کنید با رابطه دوستانتان که در درس‌هایی قوی هستند را بیشتر کنید این کار به صورت مباحثه و مطالعه باشد.
ـ سعی کنید با افراد قوی‌تر از لحاظ درسی دوستی کنید.
ـ ارتباطات خود را با دوستانی که شرایط مشابهی دارند در حد متعادل بیشتر کنید این‌گونه روابط در انگیزه شما موثرند.
- سعی کنید اگر ممکن است با افرادی که در کنکورهای گذشته رشته شما موفق شده‌اند ارتباط بگیرید این‌گونه هدف شما دست یافتنی‌تر می‌نماید.
- از صحبت طولانی با تلفن پرهیزید.
ـ با کسانی که مانع درس خواندتان می‌شوند رابطه کم کنید.
- روابط با کسانی را که در درس خواندن کوتاهی می‌کنند را کم کنید.
- اگر احساس می‌کنید دوستی حس حسادت نسبت به شما دارد از آن‌ها دوری کنید.
ـ سعی کنید از ارتباط‌های غیر ضروری در طول مدت آماده سازی برای آزمون دوری کنید.
ـ سعی کنید حضور دوستانتان تنش‌زا و باعث ایجاد هیجان کاذب نباشد.
- دوستانی را برای رفت و آمد انتخاب کنید که دسترسی به آن‌ها ساده باشد.
- اگر دوستانی دارید که اغلب احساس نا امیدی می‌کنند بهتر است حداقل در این دوران از آن‌ها دوری کنید.
- سعی کنید خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
ـ کلاً روابط دوستانه در مدت زمان آماده‌سازی برای آزمون‌های ورود به دانشگاه پیشنهاد نمی‌شود اما مسائلی وجود دارد که اگر رعایت شود مناسب است.
چگونه قدرتمند به تلاش ادامه دهیم؟
از ورزش کردن سنگین در طول دورهٔ آماده‌سازی خود به پرهیزید. این کار از لحاظ جسمانی خسته‌تان می‌کند.
در روز به تفریح و استراحت کافی بپردازید حتی هر چند هفته یک بار یک روز کامل به خود استراحت بدهید.
برنامهریزیتان را واقع بینانه و درست انتخاب کنید سعی کنید بلند پرواز نباشید یا برنامه‌تان به گونه‌ای نباشد که خسته‌تان کند.
سعی کنید تغذیه مناسبی را در طول دوران آماده‌سازی در پیش بگیرید مصرف میوه‌های و سبزیجات را بیشتر کرده و کمتر غذای سنگین بخورید.
هنگام مطالعه برای این کار خود را آماده کنید. راست و صحیح بنشینید.
هنگامی که احساس خستگی کردید صورت خود را با آب سرد بشویید.
غیر عادی عمل کنید، در طول روز بعضی وقت‌ها به خود سورپرایز بدهید. مثلاً برنامهٔ یک تفریح غیر منتظره را برای خود بچینید.
ورزش‌های سبک خصوصاً در ابتدای صبح می‌تواند به شادابی شما کمک شایانی بکند، سعی کنید اهل این‌گونه ورزش‌ها باشید.
میزان خواب خود را تنظیم کنید معمولاً 8 ساعت نخواب در یک 24 ساعت مشکلات خستگی شما را بر طرف خواهد کرد.
اتلاف بی‌مورد زمان / پرداختن به کارهای غیر ضروری
عوامل اتلاف وقت را یا داشت کنید، برای از بین بردن این عوامل راه حل‌هایی را بیابید. می‌توان برای این کار از دوستانتان که همزمان با شما آزمون می‌دهند یا قبلاً آزمون داده‌اند راه کار بگیرید.
از مشکلات حاصل از اتلاف وقت خود لیستی تهیه کنید تا مضرات آن‌ها شما را به تفکر وابدارد.
تجسم ذهنی کنید که در وقت و زمان‌های اتلافی صرفه‌جویی کرده‌اید این کار باعث می‌شود که ذهنتان آمادهٔ این صرفه‌جویی‌ها شود.
سعی کنید عمل‌گرا باشید، برای انجام کارها به خود فرصت ندهید، به عقب انداختن کارها فقط کار را بدتر می‌کند، تصمیم بگیرید که کاری را انجام می‌دهید و به سرعت عمل کنید.
کارهایتان را نا تمام نگذارید بهتر است که با چند کار شروع نشده سروکار داشته باشید تا تعدادی زیادی کار نیمه تمام.
برای مقابله با استرس چه باید کرد؟
احساسات خود را باور کنید. هیچ وقت جلوی احساساتتان را نگیرید. نباید دچار استرس شوم شما باید همیشه احساسات خودتان را بپذیرید. در غیر این صورت احساسات به زودی به شما غلبه خواهد کرد اگر این فرض را بپذیرید که استرس دارید همواره یک قدم جلوتر هستید و این‌گونه بهتر می‌توانید خود به استرستان غلبه کنید.
ـ مسئولیت احساساتتان را قبول کنید، خالی کردن حالات استرس خود روی دیگران کار بسیار ساده است. اما سعی کنید هرگز با دیگران رفتار نامناسبی نداشته باشید. اگر این‌گونه با دیگران رفتار کنید رفتار متقابلی نیز خواهید دید.
ـ بهتر نفس بکشید، زمانی که اضطراب و استرس شما را در بر می‌گیرد. ناخودآگاه نفس هلیتان کوتاه می‌شود. این مرحله قبل از خاموشی و سکوت شماست بنابراین سعی کنید نفس‌های عمیق بکشید تا اضطراب شما فروکش کند.
ـ استراحت کوتاهی داشته باشید، از صحنه خارج شدن فکر شما را تازه می‌کند. البته نیازی به مسافرت بلند مدت نیست، بلکه یک استراحت کوتاه تمام آن چیزی است که نیاز دارید. بهتر است فعالیت کنید تا هورمون‌های مخالف و ضد حالت‌های فعلی در شما ایجاد شود.
ورزش‌های سبک باعث ریلکس شدن بدن شما می‌شود ورودی از محیط اضطراب آور فکر شما را راحت می‌کند.
انعطاف‌پذیر باشید. استرس غیر قابل اجتناب است و همواره مانند موجی سینوسی در زندگی شما بالا و پایین می‌رود پس بهترین راه مبارزه با آن تغییر در رفتار و برخوردتان با دیگران است. نرم باشید، سختی را کنار بگذارید. خود را با محیط وفق دهید.
ـ راجع به مشکلات پس از وقوع آن بحث کنید. این موضوع را اگر با انعطاف ادغام کنید می‌توانید به استرس خود فائق بیایید سعی کنید بعد از اتفاق افتادن تنش خوب صبر کنید تا همه چیز آرام شود سپس راجع به آن صحبت کنید.
مواد شیمیایی خاص هستند که روی استرس تأثیر دارند از جملهٔ این مواد کافئین شکر و نیکوتین هستند، هر چند که نیکوتین اثر کاهش روی استرس دارد اما پس از قطع مصرف تأثیرات بسیار بدتری روی همان استرس می‌گذارد بهتر است در زمان استرس قهوه و نوشابه مصرف نکنید. سیگار نکشید و غذاهای پر شیرینی نخورید.
تمرکز و حواس پرتی، عدم توانایی در تمرکز
برای مقابله به حواس‌پرتی ابتدا منشأ آن را باید شناسایی کرد اگر حواس‌پرتی عوامل بیرونی همچون سرو صدا، سردی، گرمی و... دارد که رفع آن آسان است. اما اگر عوامل درونی باعث حواس پرتی می‌شود. باید علل دیگری را جستجو کرد. سؤالاتی که می‌توان پرسید این است.
آیا حواس پرتی ناشی از فقدان علاقه است؟
آیا حواس پرتی فرد ناشی از عدم وجود اعتماد به نفس و اطمینان خاطر است؟
آیا عدم اطلاع فرد از روشی مطالعه صحیح باعث ایجاد این عدم تمرکز است؟
با شناخت عوامل حواس‌پرتی و سعی در برطرف کردن آن گام مهمی در راه ایجاد تمرکز برداشته می‌شود.
سعی کنید به آنچه می‌خوانید علاقه‌مند باشید، اگر واقعاً آنچه که می‌خوانید در لیست علاقه‌مندیتان نیست رهایش کنید، هیچ کاری به سرانجام نمی‌رسد مگر اینکه به انجام آن علاقه‌مند باشید.
سعی کنید محیطی که درس می‌خوانید مناسب مطالعه باشد یعنی سکوت کافی برقرار باشد جریان هوای تازه در مکان مطالعه برقرار باشد و درجه حرارت نه زیاد سرد باشد نه گرم بلکه معتدل باشد و مکان شما دارای نور کافی برای مطالعه باشد.
تلفن و تلفن همراه را هنگام درس خواندن از خود دور کنید. پاسخ دادن به تلفن نه تنها وقت شما را می‌گیرد بلکه ذهن شما را از آنچه می‌خواهید رویش تمرکز کنید دور می‌کند.
سعی کنید بلند بلند مطلب خواندن را کنار بگذارید عادت کنید کلمات را ببینید و جمله را درک کنید.
این روش در ابتدا مشکل است اما کم کم به آن عادت می‌کنید.
عوامل حواس پرتی خود را یادداشت کنید، لیستی از آن‌ها تهیه کنید و از آن‌ها دوری نمایید، محرک‌های مزاحم را بشناسید و از در معرض آن‌ها قرار گرفتن به پرهیزید.
برنامه‌ای بریزید که متعادل و منعطف باشد. استراحت را جزئی از برنامه‌تان بدانید.
از کتاب‌های خود خلاصه برداری کنید. با این کار هم برای مرور دیگر مشکل نخواهید داشت هم اینکه ذهن خود را معطوف به توجه کردن به مطالب درسیتان خواهد کد اگر ممکن است ساعت و مکان مطالعه‌تان را عوض کنید، زمانی درس بخوانید که بیشتر به این کار میل دارید.
دانلود
خوبی چو از حد بگذرد نادان خیال بد کند.
